Mi a HIIT
edzés?
A HIIT angol szavakból álló rövidítésből
származik ( High Intensity Interval Training) ez magyarra fordítva annyit
jelent, hogy magas intenzitású interval edzés. Az interval jelentése pedig az,
hogy az edzésen belül változik a munka, és a pihenő szakasz. A munka szakaszba
pedig beleadod azt, ami a csövön kifér. Itt érezned kell, hogy ég az izom, és
kb. a seggeden is levegőt veszel. Itt majdnem a maximális teljesítményen kell dolgoznod.
A HIIT edzés egy nagyon hatásos edzésforma. A fogyás szempontjából talán a leghatásosabb lehet, de az elsősorban annak
köszönhető, hogy edzés során több energiát fogyaszt. A HIIT training 50%-al hatékonyabb a zsírégetésben,
és ez az utóégető hatása miatt (más néven
EPOC hatás, azaz exces exercise oxygen consumption, ami edzés utáni emelkedett oxigén fogyasztást jelent. Nem túl tudományos nevén After burn effect ) . Ez azt jelenti hogy a test edzés után
is zsírégető állapotban marad akár 24-48
órára is. De természetesen ez függ attól is, hogy mennyire tetted oda magad! A
magas intenzitás során, sérülnek az izmok fehérje szerkezetei, és ennek
helyreállítása nagyon sok kalóriát igényel. A zsírégetés sosem edzés alatt
történik, hanem edzés után, mivel ez egy hosszú folyamat. De nézzük csak meg mi
történik edzés közben?!
A HIIT edzés egy anaerob edzésforma. Az anaerob edzésen belül két
energiarendszerről beszélünk. Foszfát és tejsav rendszer. Ami annyit jelent
hogy a szervezet nem tud több oxigént felvenni ahhoz, hogy semlegesítse a tejsavat, ami a glikogén égetésekor szabadúl fel. Ahol ez megtörténik,
ott elérte a maximális oxigénfelvételt (VOmax), de extra energiára van szükség.
Ezt szénhidrátokból fogja fedezni az izmokból, és a májból. Ezt glikolizisnek nevezzük.
Menjünk is tovább a cardio edzésre!
Mi a kardio edzés?
A kardio edzés Low-Intensity Steady Sate (LISS) pont a HIIT edzés ellentéte. Míg a HIIT edzés anaerobe, addig a kardió aerob edzésforma. Az aerob edzés
igazából állóképességi edzés. Pl. Hosszútáv futók stb… A lényeg a kitartó hosszú
edzés.
Zsírégetés szempontjából ez is működhet, csak egy hosszabb folyamat.
Nézzük is meg, hogy itt mitörténik az edzés alatt?! Az aerob edzés alatt a szervezetünk
glükózt, glikogént, és zsírt használ fel tápanyagként az ATP előállításához az
izomsejtek mitokondriumában. Ehhez oxigénre lesz szükség. Ahhoz, hogy a fogyás
beinduljon a maximális pulzusunk 60-70 %-án kell dolgoznunk. A zsírégetés ebben
a pulzus zónában a legoptimálisabb. Viszont
most jön a fekete leves, az időtartam. Minimum 40 percet kell ebben az alacsony
intenzitásban a megfelelő pulzuson dolgozni.
Konklúzíó
Mind a kettő edzésforma hatásos zsírvesztés szempontjából. Itt neked kell
eldöntened, hogy melyiket választod, hogy melyikben leled nagyobb örömöd és melyiket
élvezed jobban és természetesen a mai rohanó világban melyiket tudod beiktatni
az edzéseidbe! A tanácsom viszont az, hogy mindenképpen erösítő edzéseket iktass be az edzéstervedbe, és pakolj némi izmot magadra, mert minnél több izom van a testeden, annál könnyebb lesz a zsírégetés és mellékhatásképp lesz egy szép testformád.
Forrás:
NLAktief Fitnesstrainer A könyv
NL Aktief
Fitnesstrainer B könyv
Megjegyzések
Megjegyzés küldése